لفة أمامية (Forward roll)

التقنية

1. انزل بوضعية القرفصاء وضع يديك على الأرض أمامك.
2. قم بتقويس ظهرك واثنِ ذقنك نحو صدرك.
3. ابدأ بالسقوط للأمام وادفع بساقيك لخلق الزخم.
4. اثنِ رأسك بحيث لا يلامس الأرض (أو بالكاد يلامسها)؛ اهدف إلى البدء بالتدحرج على الجزء العلوي من ظهرك مباشرةً.
5. اهدف إلى العودة إلى وضعية القرفصاء العميقة في نهاية التدحرج.

تمارين مشابهة

• الكرة الخلفية
• مشي السلطعون
• العقرب
• ركلة أمامية إلى وضعية الكلب على ساق واحدة
• لفة ظهر الكتف

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)