الكرة الخلفية (اللف للخلف, Back roll, Backward roll)
شجرة المهارات
التقنية
- انزل بوضعية القرفصاء، قم بتقويس ظهرك واثنِ ذقنك نحو صدرك.
- ضع يديك بجانب أذنيك، بحيث تكون راحتا اليدين متجهتين للأعلى.
- تدحرج على ظهرك؛ تذكر أن تثني ذقنك وتقوّس الجزء العلوي من ظهرك.
- إذا كانت في مكانها الصحيح، ستلامس يداك الأرض بشكل طبيعي؛ يجب أن تلمس الأرض قبل مؤخرة رأسك مباشرةً.
- ادفع بيديك لتجنب وضع ضغط على رأسك واستخدمهما لدفع نفسك للعودة إلى وضعية القرفصاء.