لفة أمامية للكتف (Shoulder forward roll)
شجرة المهارات
التقنية
- انزل بوضعية القرفصاء واختر جانبًا واحدًا للتدحرج عليه.
- اثنِ الذراع للداخل في الجانب المختار؛ ضع اليد الأخرى على الأرض.
- ابدأ بالسقوط للأمام، موجهًا الكتف في الجانب المختار نحو الأرض.
- في نفس الوقت، اثنِ رقبتك نحو الجانب المقابل، حتى لا تعيق رأسك التدحرج.
- ادفع بساقيك لتدفع نفسك للأمام بزخم كافٍ لإكمال التدحرج.
- اهدف إلى الوقوف على قدميك مرة أخرى في نهاية التدحرج.