لف الظهر على الأسطوانة (Back foam roll)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع ظهرك على أسطوانة رغوية.
- دحرج ببطء للأعلى وللأسفل لتمديد وتدليك عمودك الفقري.
- حاول أيضًا إضافة بعض الحركات الجانبية لاستهداف مناطق مختلفة من ظهرك.
- استرخِ وكن واعيًا بما تشعر به؛ إذا واجهت منطقة تشعر فيها بالتقييد أو التوتر، اقضِ وقتًا أطول في تلك المنطقة.
المخاطر
- التدحرج مباشرة على العمود الفقري (في منتصف الظهر) قد يسبب ضغطًا كبيرًا جدًا على فقراتك؛ تجنب تلك المنطقة وركز على جانبي العمود الفقري.