قفزة وتصفيق بالأرجل (Jump feet clap)

عضلات

• عضلة الساق
• العضلة النعلية
• مثني الأصابع القصير
• مثني الأصابع الطويل
• مثني الإصبع الطويل
• مثني الإبهام القصير

التقنية

1. ابدأ من الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الوركين.
2. اقفز عاليًا وصفق بقدميك معًا أثناء وجودك في الهواء.
3. اهبط برفق مع ثني ركبتيك.

تمارين مشابهة

• القفز مع لمس القدم المتقاطعة من الخلف
• القفز مع لمس القدم المتقاطعة من الأمام
• القفز مع لمس القدم الجانبية
• القفزة من جانب إلى جانب
• قفزة الصليب بخطوتين

المعدات

• أرضية (للوقوف)