قفزة جاك الجانبية (Lateral jumping jack, Side jumping jack)

التقنية

1. من وضع الوقوف، قم بقفزة صغيرة واهبط بقدمين أوسع من عرض الوركين وذراعين ممدودتين جانبيًا، موازيتين للأرض.
2. اقفز مرة أخرى وعد إلى وضع البداية مع ضم ساقيك وذراعيك بجانبك.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على وتيرة إيقاعية وابقَ خفيفًا على أمشاط قدميك.
2. نسّق حركة الذراعين ( Shoulder abduction ) مع قفزات الساقين.

تمارين مشابهة

• قفزة القفز الأمامية
• قفزة التواء الجذع
• لعبة الجندي المجنون من الأمام
• لعبة الجندي المجنون من الخلف
• لعبة الجندي المجنون من الجانب

المعدات

• أرضية (للوقوف)