قرفصاء إلى 90-90

قرفصاء إلى 90-90 (Squat to 90-90)

شجرة المهارات

التقنية

  1. ابدأ في وضع Deep squat .
  2. قم بتدوير وركيك وأنزل ركبتيك إلى جانب واحد حتى تلامس كلاهما الأرض في وضعية 90-90 .
  3. ادفع بساقيك للعودة إلى وضعية القرفصاء، ثم كرر على الجانب الآخر.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حاول أن تُبقي جذعك منتصباً قدر الإمكان طوال فترة الانتقال.
  2. تحرك بسلاسة دون استخدام يديك للتوازن إن أمكن.
  3. لا تقف بين التكرارات

تمارين مشابهة

المعدات