صدفة عكسية (Reverse clamshell)

عضلات

• العضلة الألوية الصغيرة
• العضلة الألوية المتوسطة

التقنية

1. استلقِ على جانبك على الأرض، مع ثني الوركين والركبتين قليلًا، وضع Short resistance band حول كاحليك.
2. مع إبقاء الركبتين متلاصقتين، افصل كاحليك ضد مقاومة الشريط، ثم أعدهما بتحكم.

تمارين مشابهة

• الدوران الداخلي لمفصل الورك الرباعي
• دوران محوري للورك وقوفًا
• نشاط 90-90
• تمرين 90-90
• دوار الحوض في السكوات المدعوم