صباح الخير في وضعية الحمامة (Pigeon good morning)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضع Bent-leg pigeon ، مع مد إحدى الساقين للخلف والأخرى مثنية أمامك.
- ارفع يديك عن الأرض وارفع صدرك للأعلى. اشعر بالتمدد في عاطفات الورك لساقك الخلفية.
- انحنِ للأمام والمس ساقك الأمامية بصدرك. ركز على الانحناء من الورك مع إبقاء الظهر مستقيمًا.
- ارفع صدرك للأعلى مرة أخرى وكرر ذلك عدة مرات، ثم قم بالجانب الآخر.