شد الأكتاف الجانبي باستخدام شريط (تمديد الذراع الخلفي, Banded delt side pulls, Rear arm extension)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وجانبك مواجه لنقطة تثبيت الحبل المطاطي وامسك الحبل المطاطي بيدك البعيدة عبر صدرك.
- اسحب الحبل المطاطي إلى جانبك حتى يصبح ذراعك ممدودًا بالكامل على مستوى الكتف.
- عد ببطء إلى وضع البداية مع التحكم.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على الذراع مستقيمة وتجنب رفع الكتف ( Shoulder depression ).