سكوات نصف قفز (Jumping half squat)

عضلات

• العضلة الألوية الكبرى
• نصف الأوتار
• أنصاف الغشائية
• عضلة الفخذ الثنائية الرؤوس (الرأس الطويل)
• مستقيم الفخذ
• العضلة المتسعة الوسطى
• العضلة المتسعة الوسطية
• العضلة المتسعة الجانبية
• عضلة الساق
• العضلة النعلية
• مثني الأصابع القصير
• مثني الأصابع الطويل
• مثني الإصبع الطويل
• مثني الإبهام القصير

التقنية

1. انزل حتى تصبح فخذيك موازية للأرض.
2. حافظ على ركبتيك للخارج: لا تدعها تنحني للداخل عند الهبوط.
3. حاول القفز أعلى كلما أصبحت أكثر راحة مع التمرين.

تمارين مشابهة

• قفزة الضفدع
• القفزة الطويلة
• قفزة الأرنب
• قفزة طويلة للخلف
• قفزة وتصفيق بالأرجل

المعدات

• أرضية (للوقوف)