رفع جانبي مع حزام (Banded lateral raise)
شجرة المهارات
التقنية
- امسك Long resistance band تحت قدم واحدة، وامسك الطرف الآخر باليد من نفس الجانب، مع إبقاء الذراع مستقيمة.
- ارفع الذراع إلى الجانب Shoulder abduction حتى تصبح اليد بمستوى الكتف على الأقل.
- عد ببطء باليد بجانبك، مع مقاومة الحبل.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على شد عضلات Abs ولا تنحنِ جانبيًا
- أبقِ لوحي الكتف للأسفل ( Shoulder depression )