رفع العجل الحمار مع وزن (Weighted donkey calf raise)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على حافة رف مع حزام Weight belt وأوزان متصلة.
- اثنِ جذعك للأمام من الوركين وضع يديك على دعامة ثابتة مثل صندوق.
- ارفع كعبيك لأعلى مستوى ممكن في تمرين رفع الساق، ثم اخفضهما تحت مستوى الرف.
نصائح لتأدية الوضعية
- استخدم نطاق حركة كاملاً، وصولاً إلى تمدد عميق في الجزء السفلي.