رفع العجل على الحافة مع وزن (Weighted ledge calf raise)

عضلات

• عضلة الساق
• العضلة النعلية
• مثني الأصابع القصير
• مثني الأصابع الطويل
• مثني الإصبع الطويل
• مثني الإبهام القصير

التقنية

1. قف على حافة ممسكًا بأوزان.
2. اخفض كعبيك قدر الإمكان تحت مستوى الحافة.
3. ادفع كعبيك للأعلى قدر استطاعتك وتوقف مؤقتًا.

نصائح لتأدية الوضعية

1. اسعَ لأقصى تمدد في الأسفل.
2. لا ترتد.

تمارين مشابهة

• رفع العجل بساق واحدة على الحافة مع وزن
• رفع العجل بساق واحدة مع وزن
• رفع العجل الحمار مع وزن
• رفع العجل الحمار
• رفع العجل بساق واحدة عن الحافة

المعدات

• منصة الخطوة