دوارة قدم الكلب المقلوب (تمرين السير على الكلب, Downward dog foot pedal, Walk the dog)

شجرة المهارات

التقنية

  1. ابدأ على أربع، اثنِ أصابع قدميك للأسفل وارفع الوركين للأعلى وللخلف، ارفع ركبتيك عن الأرض وافرد الساقين (وضعية Downward dog ).
  2. اثنِ إحدى ركبتيك قليلًا واقف على مشط قدمك، لوضع وزن أكبر على الساق الأخرى وتكثيف التمدد في تلك الجهة.
  3. ثم انتقل ببطء إلى الجانب الآخر.

تمارين مشابهة

المعدات