دوائر الذراع المعاكس (Opposite arm circles)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين وقم بعمل دوائر رأسية كبيرة بذراعيك الممدودتين.
- بينما تدور إحدى الذراعين للأمام، تدور الذراع الأخرى للخلف؛ سيستغرق الأمر على الأرجح بضع محاولات لتعلم التنسيق اللازم لأداء هذا التمرين.
- قم بأداء الدورات في كلا الاتجاهين؛ كل دورة تُحتسب تكرارًا واحدًا.
- اهدف إلى أن تصل ذراعاك إلى الخلف تمامًا.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على وضعية مريحة ولكن متيقظة طوال التمرين.
- أبقِ عضلات جذعك مشدودة بخفة وتجنب تقوس ظهرك.