دوائر الكتف واقفًا- الذراعين بجانب الجانبين (لف الكتف واقفًا, Standing shoulder circles- arms by the sides, Standing shoulder rolls)

شجرة المهارات

التقنية

  1. أثناء الوقوف أو الجلوس، قم بتدوير كتفيك بحركة دائرية، دون إشراك باقي جسمك.
  2. تحرك ببطء وادفع كتفيك لأقصى مدى ممكن، مع التركيز على استكشاف النطاق الكامل للحركة في Shoulder elevation ، Shoulder protraction ، Shoulder depression و Shoulder retraction .

تمارين مشابهة

المعدات