دوائر الذراعين (Arms circles)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين، وقم بأداء دوائر عمودية كبيرة بذراعيك الممدودتين.
- حاول أن تذهب بذراعيك بعيداً إلى الخلف.
- قم بأداء الدورات إلى الأمام والخلف؛ كل دورة تُحتسب تكراراً واحداً.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على وضعية مريحة ولكنها متماسكة طوال التمرين.
- أبقِ عضلات جذعك مشدودة بخفة وتجنب تقويس ظهرك.