رفع الكتف للأعلى وللأسفل- الذراعين بجانب الجانبين (رفع وخفض الكتف, Standing shoulder elevation and depression- arms by the sides, Scapular elevation and depression)

التقنية

1. أثناء الوقوف أو الجلوس، ارفع كتفيك وأنزلها، دون تفعيل باقي جسمك.
2. تحرك ببطء وادفع كتفيك لأقصى مدى ممكن، مع التركيز على استكشاف النطاق الكامل للحركة في Shoulder elevation و Shoulder depression .

تمارين مشابهة

• دوائر الذراع المعاكس
• دوائر الذراعين
• دوائر الذراع الدوارة
• تعليق الذراع المستقيم
• انحناء وتمديد الرقبة

المعدات

• أرضية (للوقوف)