تمدد وتقليص الذراع (Arm flexion extension)

التقنية

1. قف مستقيمًا.
2. مرجح ذراعًا واحدة للأعلى ومرجح الذراع الأخرى للخلف.
3. بدل بينهما وكرر.

تمارين مشابهة

• دوائر الذراعين
• دوائر الذراع المعاكس
• تمدد الصدر أثناء الوقوف
• تمدد العضلات الثلاثية واقفًا
• تحية للأعلى

المعدات

• أرضية (للوقوف)