تحية للأعلى (أوردفا هاستاسانا, أرفع اليدين إلى الأعلى مع راحة اليدين معًا, Upward Salute, Urdhva Hastasana, Standing arms up palms together)
شجرة المهارات
التقنية
- الوقوف والقدمان متلاصقتان والساقان مشدودتان، والذراعان مسترخيتان على الجانبين مع توجيه راحتي اليدين للداخل.
- شهيق وارفع الذراعين جانبيًا وللأعلى حتى تلتقيا مع تلامس راحتي اليدين.
- ارفع نظرك نحو الإبهامين مع التقاء اليدين.
- زفير لإنزال الذراعين للخلف إلى وضع البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
- مدد من خلال أطراف الأصابع أثناء حركتك، مع إشراك الذراعين بالكامل في الحركة.
- إذا كانت أكتافك مشدودة، فلا تجمع يديك معًا في الأعلى، بل ارفعهما مباشرة إلى الأعلى.