دحرجة الجانب على أسطوانة الفوم (Side foam roll)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على جانبك فوق أسطوانة فوم.
- تدحرج ببطء للأعلى وللأسفل وأضف بعض الحركات الجانبية (من جانب إلى آخر) أيضًا، لاستهداف مناطق مختلفة من جانب جسمك.
- استرخِ فيها وكن واعيًا بما تشعر به؛ إذا واجهت منطقة تشعر أنها مقيدة أو متوترة، فاقضِ وقتًا أطول على تلك المنطقة.