دحرجة الإبط على أسطوانة الفوم (Armpit foam roll)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على جانبك على الأرض وضع إبطك على أسطوانة فوم.
- استدر ببطء إلى الأمام وإلى الخلف (حركة من جانب إلى جانب).
- دحرج للأعلى أو للأسفل وكرر الحركة من جانب إلى جانب لاستهداف مناطق مختلفة في منطقة الإبط.
- استرخِ معها وكن واعيًا بما تشعر به؛ إذا واجهت منطقة تشعر فيها بالتقييد أو التوتر، اقضِ وقتًا أطول في تلك المنطقة.