تمرين هاروب (Harop curl)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ بوضعية الركوع مع تثبيت قدميك تحت شيء ثابت وقوي أو يمسكهما شريك.
  2. اجلب وركيك قليلًا أمام ركبتيك، لخلق شد في عضلة Hamstrings .
  3. اثنِ عند الوركين لإنزال جذعك نحو الأرض، مع إبقاء الظهر مستقيمًا.
  4. عد إلى وضعية البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على الوركين متقدمين قليلاً على ركبتيك طوال الوقت لخلق التحفيز المطلوب على عضلات Hamstrings لديك.

تمارين مشابهة

المعدات