ثني الساق بالانزلاق (شريحة ساق مزدوجة, ثني الهامسترنغ, Sliding leg curl, Double leg slider, Hamstring curl)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك على الأرض، مع وضع وركيك مباشرة أمام الـ Rings ، وضع قدميك داخل الـ Rings .
- ادفع بقدميك لرفع وركيك للأعلى.
- مع الحفاظ على وركيك مرفوعين، مد ساقيك للأمام، حتى تصبح مستقيمة تمامًا.
- ثم اثنِ ساقيك للداخل مرة أخرى، مع تقريب كعبيك قدر الإمكان من أردافك.
نصائح لتأدية الوضعية
- تأكد من دفع وركيك للأعلى بأقصى ارتفاع ممكن.