تمرين تمريرة البلانك (تمرين جر البلانك, Plank pass through, Plank drag through)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ بوضعية Plank ، مع وزن ( Dumbbell أو Kettlebell ) موضوع على الأرض مائل قليلاً إلى الجانب، بمستوى الصدر.
  2. امسك الوزن باليد المعاكسة واسحبه إلى الجانب الآخر من جسمك، مع إبقاء جسمك مواجهاً للأرض.
  3. ثم كرر باليد الأخرى، مع إعادة الوزن إلى وضعه الأصلي.

تمارين مشابهة