تمدد مثنيات المعصم بالاستدارة الخارجية (تمدد مثنيات المعصم على الأصابع للخلف, تمدد خلف الكف الراسية لأسفل, Wrist flexors stretch external rotation, Wrist flexors stretch fingers back, Rear facing wrist stretch palms down)
شجرة المهارات
التقنية
- اتخذ وضعية الوقوف على أربع، مع وضع راحتي اليدين مسطحتين على الأرض، وقم بتدوير يديك للخارج بالكامل حتى تصبح أصابعك متجهة للخلف.
- يجب أن تشعر بتمدد في ساعديك.
- قم بعمل اهتزازات خفيفة أو دوائر صغيرة لزيادة شدة التمدد.