تدوير جانبي لجانبين بالنخيل لأسفل الأصابع نحو الجانبين (تمدد المعصم من جانب لآخر, Palms down fingers to the sides side-to-side, Side-to-side wrist stretch)

شجرة المهارات

التقنية

  1. هذه طريقة جيدة لإحماء المعصمين وتجهيزهما لأنشطة أكثر شدة (مثل الاتزان على اليدين).
  2. اتخذ وضعية الوقوف على أربع، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل والأصابع متجهة للخارج.
  3. تبادل الميلان إلى الجانبين الأيسر والأيمن، لوضع بعض الضغط على معصميك.
  4. كل دورة من الذهاب يسارًا ويمينًا تُحتسب تكرارًا واحدًا.

تمارين مشابهة

المعدات