دوائر معصم بالنخيل لأسفل الأصابع للأمام (Palms down fingers forward wrists circles)
شجرة المهارات
التقنية
- هذه طريقة جيدة لإحماء المعصمين وتجهيزهما لأنشطة أكثر شدة (مثل الاتزان على اليدين).
- اتخذ وضعية الوقوف على أربع، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل والأصابع متجهة للأمام.
- قم بعمل دوائر حول معصميك، مع الميل للأمام لوضع بعض الضغط على معصميك.
- كل دائرة تُحتسب تكرارًا واحدًا، بغض النظر عن الاتجاه الذي تسلكه (تأكد من العمل في كلا الاتجاهين بالتساوي).