تمدد بطة الساق بدفع الحائط (Wall push calf stretch)

التقنية

1. ادفع ضد حائط (أو أي جسم آخر غير قابل للحركة) وضع كلتا الساقين للخلف بعيدًا عن الحائط.
2. حافظ على توجيه أصابع القدمين للأمام وأبقِ كعبيك للأسفل، لتمديد أوتار أخيل وعضلات الساق.

تمارين مشابهة

• رفع التيبيالس
• تمرين الحائط للركبة
• رفع الكعب بساق واحدة بالضغط على الحائط
• تمدد العجل على لوحة متذبذبة
• الكلب المتوجه للأسفل

المعدات

• جدار حر