تمدد العجل على لوحة متذبذبة (Wobble board calf stretch)

التقنية

1. ضع مقدمة قدم واحدة على Wobble balance board مع الضغط على الكعب لإحداث تمدد.
2. اضبط وزنك وزاوية اللوح حتى تشعر بتمدد عميق في ربلة الساق العاملة.

نصائح لتأدية الوضعية

1. أبقِ الساق مستقيمة

تمارين مشابهة

• تمدد بطة ساق واحدة عند دفع الحائط
• رفع الكعب بساق واحدة بالضغط على الحائط
• تمرين الحائط للركبة
• تمدد بطة الساق بدفع الحائط
• رفع الكعب بالضغط على الحائط

المعدات

• لوحة توازن متذبذبة