تمدد أصابع القدم (Toe stretch)

التقنية

1. يمكن القيام بذلك جلوسًا على الأرض أو على كرسي.
2. اثنِ أصابع قدميك للداخل قدر الإمكان.
3. ثم مدها وافتحها قدر الإمكان.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حرك أصابع قدميك فقط: أبقِ قدميك وساقيك في وضع الراحة.

تمارين مشابهة

• الجلوس على الكعب
• تمدد الصدر أثناء الوقوف
• القرفصاء النصفي
• رفع الكتف للأعلى وللأسفل- الذراعين بجانب الجانبين
• تراجع وتقدم الكتف- الذراعين بجانب الجانبين

المعدات

• أرضية (للوقوف)