اندفاع في الركوع مع اليد вниз (Kneeling lunge hands down)

شجرة المهارات

التقنية

  1. اتخذ وضعية الاندفاع على الركبة: ساق واحدة للأمام مع توجيه أصابع القدم للأمام والقدم مسطحة على الأرض، وركبة الساق الخلفية على الأرض وأصابع القدم موجهة للخلف.
  2. ضع كلتا يديك على الأرض، على الجانب الداخلي لساقك الأمامية.
  3. حاول أن تخفض صدرك قدر ما تسمح مرونتك.

تمارين مشابهة

المعدات