اتخذ وضعية الاندفاع بالركوع: إحدى الساقين للأمام مع توجيه أصابع القدم للأمام والقدم مسطحة على الأرض، وركبة الساق الخلفية على الأرض وأصابع القدم موجهة للخلف.
أنزل إلى الأرض الساعد الذي يقع على الجانب المقابل للساق الأمامية.
ثم ارفع اليد الأخرى للأعلى، محاولًا تشكيل خط عمودي بذراعيك الاثنتين (من المرفق على الأرض إلى اليد المرفوعة في الهواء).