ضربة الكوع عند الاستناد (Lunge elbow tap)

شجرة المهارات

التقنية

  1. ابدأ بوضعية Plank واجلب قدمًا واحدة للأمام لتحل محل اليد الموجودة في نفس الجانب.
  2. اخفض مرفقك الحر إلى الأرض إلى مكان بين قدمك ويدك.
  3. كرر ذلك عدة مرات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على الساق الخلفية مستقيمة.

تمارين مشابهة

المعدات