اندفاع في الركوع مع الساعدين вниз (Kneeling lunge forearms down)

شجرة المهارات

التقنية

  1. اتخذ وضعية الاندفاع بالركوع: إحدى الساقين للأمام مع توجيه أصابع القدم للأمام والقدم مسطحة على الأرض، وركبة الساق الخلفية على الأرض وأصابع القدم موجهة للخلف.
  2. أنزل ساعديك كليهما على الأرض، على الجانب الداخلي لساقك الأمامية.
  3. حاول أن تقرب صدرك من الأرض بقدر ما تسمح مرونتك.

تمارين مشابهة

المعدات