من وضع الوقوف، اجلب الركبة اليمنى إلى صدرك واسحب الكعب الأيمن باتجاه عظم الجلوس لإغلاق مفصل الركبة. هذا يسمح لك بأداء وضعية نصف اللوتس بأمان.
امسك القدم اليمنى بكلتا يديك وأخرج الركبة اليمنى إلى الجانب لجلب الورك إلى الدوران الخارجي.
ضع القدم اليمنى على ثنية الورك الأيسر.
مد ذراعك الأيمن للخلف وامسك إبهام القدم اليمنى.
انحنِ للأمام، مع وضع اليد اليسرى خارج القدم اليسرى.
للخروج من الوضعية، ادفع يدك اليسرى على الأرض وارفع جسمك. حرر الساق اليمنى ببطء.
نصائح لتأدية الوضعية
إذا كان وضع نصف اللوتس غير متاح لك، جرب النسخة باستخدام المكعبات والساق في وضع الرقم 4
إذا لم تتمكن من الإمساك بإصبع القدم الكبير ولكنك قريب، حاول الوصول إليه أثناء ثني جسمك للأمام. عندما تثني جسمك، تقل المسافة بين إصبع القدم واليد مما يسهل الإمساك. يمكنك أيضًا تجربة النسخة بمساعدة المنشفة.
يمكنك ثني ركبة الساق الواقفة قليلًا عند الوصول إلى الأرض للمساعدة في الحفاظ على التوازن أثناء الثني.
افرد الركبة بمجرد أن تلامس اليد الأرض.
ركز على تسوية الوركين
يميل الكتف الأيمن إلى البقاء أعلى وأكثر للأمام من الأيسر، ركز على تسوية الكتفين
حافظ على قوة الساق الواقفة.
المخاطر
تتطلب وضعيات نصف اللوتس درجة كبيرة من الدوران الخارجي في مفاصل الورك. إذا كانت الأوراك مشدودة، فقد يحاول الجسم التعويض عن طريق الضغط على مفاصل الركبة، مما قد يؤدي إلى تمزقات الغضروف الهلالي وإجهاد الأربطة.