الكوبرا الجانبية المعلقة (Side Hanging cobra)
شجرة المهارات
التقنية
- اضبط حلقاتك في مكان ما حول ارتفاع الصدر (أقل ارتفاعًا = تمدد أكثر شدة).
- علّق من الحلقات مع مد ساقيك للخلف وأصابع القدمين مشدودة.
- استرخِ في هذا الوضع، مع أخذ أنفاس عميقة ودع كتفيك ينفتحان.
- بمجرد أن تشعر بالراحة في هذا الوضع من Hanging cobra ، قم بالدوران ببطء إلى جانب واحد لزيادة شدة التمدد على جانب جسمك.
- قم بالتمرين على كلا الجانبين.