القوس بدعم ارجاء متقاطعة مع الأذرع خلف الظهر (تقدم مودرا اليوغا, Cross-legged bow with arms behind, Yoga mudra progression)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية الجلوس والساقان ممدودتان أمامك، اعقد ساقيك.
- ارجع بالذراعين للخلف وامسك المرفقين المتقابلين.
- انحنِ للأمام مع الحفاظ على استقامة الظهر.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على تثبيت عظام الجلوس عند الانحناء للأمام.