القرفصاء المسدس مع وزن (Weighted pistol squat)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على ساق واحدة بينما تمسك بـ Dumbbell أو Kettlebell أمام صدرك.
- اثنِ ركبتك ووركيك لأداء Pistol squat بتحكم.
- ادفع بكعب قدمك لتقف مرة أخرى.
نصائح لتأدية الوضعية
- امسك الوزن أمامك ليعمل كثقل موازن.
- أبقِ القدم العاملة مسطحة على الأرض.