الطيّ للأمام الجلوس (الطيّ للأمام الجلوس رئيسيًا, باششيموتاناسانا, طيّ بايك أثناء الجلوس, تمدد بايك في الجلوس, Sitting forward fold, Seated forward fold, Paschimottanasana, Seated pike fold, Sitting pike stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس وساقيك ممدودتان أمامك، الركبتان والقدمان متلاصقتان، اثنِ جذعك من الوركين ومد يديك للإمساك بإبهامي القدمين بإصبعي السبابة والوسطى والإبهام.
- استنشق لرفع الصدر ومد العمود الفقري، ثم ازفر واخفض الصدر والرأس باتجاه قصبة الساقين بأي قدر ممكن.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على استقامة الساقين واثنِ من الوركين.