التجديف الأفقي باستخدام الحلقات (التجديف المقلوب باستخدام الحلقات, Rings horizontal row, Rings inverted row)

عضلات

• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الدالية الخلفية
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية

التقنية

1. تعلّق من Rings وقدماك على الأرض وجسمك موازٍ للأرض.
2. اسحب الحلقات نحو صدرك عن طريق سحب مرفقيك للخلف.
3. اخفض نفسك للأسفل بتحكّم حتى تصبح ذراعاك ممدودتين بالكامل.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على خط مستقيم من كتفيك إلى قدميك.
2. لا تدع وركيك يتدليان نحو الأرض.

تمارين مشابهة

• تمرين التجديف عند الانحناء
• سحب الواجهة بالحلقات
• الشد بالحلقات المدعوم باستخدام الشريط
• السحب مع مساعدة شريط
• تمرين السحب الإكسنتريكي

المعدات

• حلقات