ارتفاع النخيل وتدوير من جانب لآخر (تدويرات النخيل من جانب لآخر, Palms raised side-to-side, Side-to-side palm rotations)
شجرة المهارات
التقنية
- هذه طريقة جيدة لإحماء المعصمين وتجهيزهما لأنشطة أكثر شدة (مثل الاتزان على اليدين).
- اتخذ وضعية الوقوف على أربع، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل والأصابع متجهة للأمام.
- ارفع راحتي يديك عن الأرض مع إبقاء الأصابع عليها، عن طريق ثني مفاصل الأصابع. هذا يجب أن يخلق تمددًا في راحة يدك.
- من هذا الوضع، تحرك من جانب إلى آخر، لتمديد مناطق مختلفة من راحتي يديك.
- كل دورة من التحرك يسارًا ويمينًا تُحسب كتكرار واحد.