Вихідне положення: Downward dog . Щільно впирайтеся руками, таз високо.
Зробіть крок правою ногою вперед із зовнішнього боку правої руки в широкий випад ящірки, задня нога витягнута й активна.
Опустіть таз уперед і вниз, розкриваючи кульшовий суглоб передньої ноги.
Упріться в підлогу, відведіть таз назад і випряміть передню ногу, взявши стопу на себе.
М'яко опустіть корпус уперед над витягнутою ногою, наближаючи груди до гомілки.
Знову зігніть ногу у випад ящірки, потім поверніться назад на пряму ногу; виконайте потрібну кількість повторень, потім поверніться в положення Downward dog і змініть сторону.
Поради щодо техніки
Весь час тримайте задню ногу активною або за потреби опустіть коліно на килимок.
Рухайтеся в ритмі дихання: розкривайте кульшовий суглоб, опускаючись уперед, і складайтеся над ногою, відводячи таз назад.
Ризики
Розігрійте кульшові суглоби й задню поверхню стегна, перш ніж іти в глибокі положення.
