Ягодичный мостик дефицита (Двойной дефицит ягодичного моста, Deficit hip thrust, Double deficit glute bridge)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сядьте на пол, спиной к скамье и ступнями на возвышенной поверхности перед собой.
- Расположите плечи над скамьей и поднимите бедра максимально вверх, активируя Glutes , затем медленно вернитесь в исходное положение.