Шпагат вперед (Front splits)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть у випаді та висуньте передню ногу вперед, а задню ногу назад.
- Опустіть стегна до землі, доки обидві ноги повністю не випрямляться у протилежні сторони.
- Утримуйте положення, глибоко дихаючи.
Поради щодо форми
- Тримайте стегна рівно вперед; не дозволяйте їм повертатися вбік.
- Зберігайте прямий тулуб.
Ризики
- Не форсуйте положення, щоб запобігти розривам м'язів.