Розтяжка бігуна (Hurdler stretch)

Техніка

1. Сядьте на підлогу, витягнувши одну ногу вперед, а іншу зігнувши так, щоб стопа була за спиною.
2. Зігніться в стегнах, щоб нахилити тулуб вперед над прямою ногою.
3. Дотягніться до стопи та утримуйте розтяжку.

Поради щодо форми

1. Зосередьтеся на згинанні в кульшових суглобах, а не на округленні спини.
2. Тримайте випрямлену ногу прямою.

Подібні вправи

• Частковий передній шпагат
• Сидячий склад на стопі с частковою ротацією
• Вітриловий склад з одного ноги лежачи
• Сидяче нахиляючись вперед з потягуванням позаду ніг
• Сидячи з прив'язаною ногою однієї ноги вперед складання

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)