з положення сидячи з витягнутими вперед ногами, нахиліться від стегон, складіться вперед і дотягніться, щоб зчепити руки за стопами. Вдихніть, щоб витягнути хребет. Видихніть, нахиляючись вперед.
Ця вправа створює глибоке розтягнення ваших Hamstrings .
Поради щодо форми
Тримайте поперек рівним.
Опустіть лопатки вниз по спині.
Якщо ви не можете дотягнутися і з'єднати руки, працюйте над легшою позицією, як Sitting pike toe pull (захоплюючи великі пальці ніг вказівним і середнім пальцями) або Sitting pike pull feet (захоплюючи боки стоп).