Половина пози інтенсивного розтягнення обличчя вгору (Прогресія урдва мукха пашчімоттанасани, Half Upward Facing Intense Stretch Pose, Urdvha Mukha Paschimottanasana progression)
Дерево навичок
Техніка
- З положення сидячи з ногами перед собою, ляжте.
- Підніміть ноги вгору і перекиньте їх, стопи разом.
- Візьміться за боки стоп або за п'яти.
- На наступному вдиху підніміться зі зігнутими колінами.
- Знайдіть рівновагу на сідничних кістках і випряміть ноги.
- Зігніть лікті, щоб підтягнути ноги ближче до грудей.
- Щоб вийти, витягніть руки і відкиньте голову назад.
Поради щодо форми
- Задійте м'язи кора, щоб зловити рівновагу.
- Зігніть стопи у верхній точці.