Балансування сидінням стредл-фолд (Балансування сидіння-Т стредл розтягується, Butt balancing straddle fold, Butt balancing straddle stretch, Merudandasana, Upavistha konasana B, Spinal Column Pose)

Техніка

1. Збалансуйтеся на сідницях на підлозі.
2. Протягніть руки між ногами і візьміться кожною рукою за зовнішню сторону кожної стопи.
3. Випряміть ноги вгору і в сторони, доки вони не будуть повністю прямими.
4. Утримуйте це положення на час.

Поради щодо форми

1. Тримайте спину прямою.
2. Прагніть до приблизно 90-градусного кута між ногами.

Подібні вправи

• Балансування сидінням з однією ногою вгору
• Балансування сидінням пік-фолд
• Половина пози інтенсивного розтягнення обличчя вгору
• Поза інтенсивного розтягнення обличчя вгору
• Посадка з широко розставленими ногами, передпліччя вниз

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)